面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机
〖壹〗 、选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐，转而聆听欢快曲目 ，或通过烹饪 、种植等兴趣活动转移注意力 ，提升情绪状态 。建立社会支持 主动沟通需求：与家人、朋友分享感受，如“我因隔离感到孤独 ，需要每天视频通话 ” ，获得情感联结 。参与线上社群：加入兴趣小组或互助群组，如读书会 、运动打卡群 ，通过共同目标减少孤独感。
〖贰〗 、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“ 。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法 ，具体可参照如下：坚持每天写，不在乎写多少，今天感恩的事情多了就多写点 ，少了就少写点 ，每天进行记录 。
〖叁〗、第一，尽量减少外出活动 ，比如避免去疾病正在流行的地区 ，避免到人员密集的公共场所活动，比如影院 、网吧 、KTV。第二 ，注重个人防护和手卫生 ，出门佩戴口罩，在便后饭前 ，从公共场所返回时 ，要用流动水洗手 。
〖肆〗、情绪急救的6个小方法：停下手头的事，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时 ，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法 。停下手头的事情 ，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久，并伴随数数 ，从一到十 ，然后再从一开始数，如此重复几遍。
〖伍〗、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期 、就业延期。白天太紧张了 ，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验 。
心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?
〖壹〗、进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人 、朋友等帮助 ，通过沟通交流 ，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。
〖贰〗、面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息 、增加正向思维来缓解压力 。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息 ，保持生活的稳定性。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行 ，例如：记录每天的想法和感受 。
〖叁〗、这时候你意识到自己不大对劲 ，于是你在寻找帮助。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题 ，希望可以寻找到专业的心理询问师 ，或者到三甲医院看心理医生 。
〖肆〗 、你好，我是浅浅心理老师 ，国家二级心理询问师 ，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题，疫情期间我也家里宅 ，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章 ，感谢你给我的机会。
〖伍〗 、倾听是心理疏导的基础 。真挚的倾听能帮助疏导员更好地理解当事人的问题内容、 陈述逻辑 、 情绪 、 需求、 目标 。 如果在倾听这一步有偏差或纰漏， 有效的心理疏导就无从谈起。反馈是推动疏导过程的动力。诚恳的反馈能让当事人感受到疏导员在认真地倾听和理解自己 ， 感受到被接纳而非被评判 。
〖陆〗、你好 ，我是浅浅心理老师，心理学硕士 ，国家二级心理询问师 ，很开心来回答你的问题 。
疫情下的心里状态
〖壹〗 、疫情下人们常出现如被困感 、极度焦虑、害怕 、无奈等负面心理状态。具体如下：被困与压抑感：疫情期间，许多人被封控在家 ，活动范围极度受限 。这种物理空间上的束缚容易让人产生类似“坐牢 ”的感受 ，日常的自由行动，如外出散步 、购物、与朋友聚会等都成为奢望 。
〖贰〗 、当下疫情过渡期人们的心理状态总体呈现出从恐慌焦虑向理性坦然转变 ，但仍存在一定复杂性和多样性的特点 ，具体表现如下：初期存在一定程度的慌乱与不安 疫情政策调整进入过渡期时，由于对疫情发展的不确定性以及放开后可能面临的感染风险，人们普遍存在一定程度的慌乱。
〖叁〗 、后疫情时代 ，人类精神健康与心理状态受到显著冲击 ，常见心理状况包括焦虑、疑病 、害怕及放纵，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后 ，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑 。表现为大量囤积药品 、食品 ，不敢外出、上学或工作，甚至拒绝消费 。紧张情绪导致睡眠障碍 、食欲下降 ，严重影响正常生活秩序。
〖肆〗 、愤怒情绪根据心理学上的“挫折—攻击模型” ，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪 ，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应 。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制 ，以“不信谣、不传谣 ”的心态，理性关注疫情状况 。
