疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练
〖壹〗、疫情宅家期间，马拉松冠军李子成推荐了以下6组适合在家进行的核心训练动作 ，帮助跑友保持训练状态：平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面 ，保持头 、肩 、背、臀 、腿呈一条直线，避免塌腰或撅臀 。作用：强化核心肌群整体稳定性 ，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群 。
〖贰〗 、李子成是当前中国马拉松领域的顶尖跑者 ，在本月北京马拉松赛场上以国内组冠军、全球第四名的成绩刷新个人纪录，并展现出超越世界选手的竞技水平。
〖叁〗 、月初的泗洪湿地半马中 ，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一 。5月底的东台半马 ，李子成又以1小时04分的成绩夺冠 。9月份的北京马拉松，作为特邀选手的李子成在前21km始终保持在领跑集团。最后，他以两小时14分18秒的成绩收获第5名 ，同时也是中国选手的第一名 。
〖肆〗 、李子成从10岁开始就在体校接受训练 ，16岁时入选山东省体工队 。2013年全运会后，他因伤病退役 ，并在一年后开始了职业跑步生涯。 自2015年以来 ，李子成参与了100多场比赛，包括全程和半程马拉松、登山、登楼 、5公里 、10公里、越野和接力等多种赛事 ，并且他的冠军率高达80%。
美团乐跑因为疫情出不去怎么办
美团乐跑因为疫情出不去不达标时 ，可以和当地美团乐跑的负责人联系，说明原因 ，暂停参加美团乐跑计划 。美团乐跑就是变相的美团专送 ，就是专送里的临时工，采用系统派单模式 ，单子优先推送给乐跑骑手 ，然后才是普通的众包骑手，单量会有所保障，收入也相对稳定 。美团乐跑计划参加方法：在美团众包APP里面进入乐跑计划 ，点击立即报名填写相关信息。
要及时跟站长联系 ，说明情况并按站长要求进行报备 。
视情况而定，条件允许可以请假 。乐跑有要求每天在线时段和一周在线时长。前提是你住的地方可以挂时间 。其实时间是可以随便挂够的 ，一天是5小时的高峰时间 ，一周就是35小时，乐跑是要求高峰时间在线28小时 ，至于48的在线时间随便都可以挂够的 。
如果您常驻的城中村在疫情期间不允许进入 ，可以修改配送地址。首先，打开美团众包APP ，点击页面最上方的“上线中”按钮 。 接着 ，进入设置常驻点，关闭常驻点功能 。这样 ，您的配送任务就不会再分配到受限制的城中村区域。 美团众包账号有不同级别 ，级别越高，享有的特权和派单优先权越多 。
这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封”了也“疯 ”了……
- 西安跑友程大度：2022年1月份，在居家隔离期间 ，用时10几个小时 ，跑了120公里的超长距离 。- 武汉跑友周汉华：2021年11月，在宾馆隔离的时候 ，绕着床跑了100公里。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限 ，来回跑需不停折返，折返时下肢做扭转运动 ，若未掌握正确折返技术 ，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力。
西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里 。 具体信息如下：跑步背景：受疫情影响 ，西安自12月23日起实行封闭式管理 。在此期间 ，跑者程大度选取在宅家期间坚持跑步，跑步范围主要在小区地下车库和客厅之间。
从乱跑的“毒王 ”事件及跑团封群教训中可以看出 ，疫情期间个体行为对群体安全影响重大 ，必须严格遵守防疫规定并强化群体管理 。 以下为具体分析：跑团封群事件回顾与管理教训封群起因：2020年2月4日，某跑团群因管理员未及时制止一条大额公开募捐信息（后证实为真实群体集捐且款项送达疫区）被封群 。
