疫情宅家生存指南【食物+睡衣篇】

〖壹〗、食物篇：宅家也能吃出幸福感 经典家乡美食推荐肠粉潮汕早餐的“奢侈代表”
，白嫩米粉包裹鲜肉 、鱿鱼干
、鸡蛋和香菇，淋上蒜香卤汁 ，香气扑鼻
。特点：口感软糯
，馅料丰富，是潮汕人心中不可替代的美味。粿角类似加厚版肠粉 ，滑嫩有嚼劲
，费用随年龄增长（笑） 。特点：外滑内韧，适合早餐或下午茶
。

〖贰〗、配置一个带有精确刻度的水瓶 ，以便准确掌握补水量。准备糖-电解质饮料或泡腾片
，随时补充身体所需 。通过遵循以上补水原则和建议，你可以在宅家健身的过程中保持最佳状态 ，避免缺水导致的肌肉线条消失和肥胖问题
。

〖叁〗 、矫正口呼吸 口呼吸变丑的故事广为流传
，许多口呼吸者由于鼻炎等问题，不得不通过口腔进行呼吸。长期口呼吸会导致头前倾姿态
、下颚收缩 ，进而形成圆肩、含胸驼背等不良体态 。矫正口呼吸是一个复杂的任务，首先需要检查牙齿咬合情况
。如果存在牙齿深覆合等问题
，需要先进行牙齿矫正。

叮~《准留学生宅家抗“疫
”行动指南》请签收!

学习状态：需保持高度自律，避免蓬头垢面 、拖延学习 。分阶段宅家行动清单距离申请季1-2年（大一大二/高一以前）生涯规划：评估自身优势 ，制定长期目标
，明确留学国家及院校要求
。语言准备：启动LETS/TOEFL等考试学习，制定每天练习计划。背景提升：根据职业目标规划实习
、社工活动 。

宅家无聊ing的你,一块儿来提高抗病力!

在疫情期间宅家无聊时 ，可通过以下方式提高抗病力
，增强免疫力：免疫力相关基础信息免疫力是人体识别和消灭外来异物（如病毒、细菌） 、处理衰老或损伤细胞
、识别突变及病毒感染细胞的能力，是维护体内环境稳定的关键。30岁后免疫功能开始缓慢减退 ，因此主动提升免疫力尤为重要
。

天天宅家不想动
，确实有可能与气虚有关，但并非绝对 ，需结合具体症状判断。气虚是中医概念
，指人体元气、宗气 、卫气虚弱，导致功能活动低下、抗病力下降的体质状态 。若长期出现疲乏
、懒言懒动、自汗等症状 ，且符合气虚体质特征，则可能与气虚相关
。

冬季为孩子补充营养 、提高免疫抗病力
，可选取以下健康食谱，兼顾营养均衡与孩子口味偏好：番茄酱山药丸 食材：山药250克 ，猪肉20克
，香菇1朵，芦笋1根 ，胡萝卜1段
，西红柿2个，淀粉
、面粉、盐 、糖
、生抽、醋 、香油
、食用油、蜂蜜 、葱末适量。

排毒） 。近代药理研究发现 ，木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性
，是一种有效的免疫促进剂，能显著提高人体免疫功能
。1柠檬 科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌 ，这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用
，所以可以用来退烧 。

就近来的冠状病毒肺炎疫情来说，提升自身免疫力是至关重要的 ，免疫力低就很容易感染疫情，就连专家都提倡大家宅家也要多运动
，增强免疫力
。

青岛通过使用酪酸梭菌活菌等微生态药品，联合国家卫健委诊疗方案 ，增强患者粘膜和机体免疫力
，从而提高抗病力，加速病毒清除和康复。攻关专家组成立与药品配送2月3日 ，全国首个微生态抗新型冠状病毒肺炎攻关专家组在青岛成立
，由国家地方联合医用微生态制品工程研究中心主任崔云龙教授担任组长及攻关计划负责人 。

疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

〖壹〗
、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础
。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌）。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛 。

〖贰〗、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌、胸闷
、胸痛、烦躁。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合，补水制火
，平衡心气
。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气）。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒
、乳房胀痛、口苦 、痛经
、眼干、胆小易惊 。

〖叁〗 、在防疫特殊时期，孩子因长时间宅家
、接收大量疫情信息 ，易产生“肺炎恐慌
”情绪
，家长可从以下方面缓解孩子的此类情绪：针对恐慌情绪 提供安全信息：孩子面对疫情常恐惧，可能表现出紧张、黏人 、易怒等情绪 ，甚至因害怕出现哭闹
、不吃饭、失眠等异常行为
。

〖肆〗 、还有就是困的时候才上床睡觉
，如果睡不着，可以下床看一些书 ，做一些轻松的活动
，而不是一直要在床上等待睡觉，那么我们再说药物治疗方面 ，药物治疗我们采用的是灵芝多糖
，这个多年的临床研究发现，从灵芝中提取的多糖类化合物 ，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的。

疫情宅家干什么系列

疫情宅家期间
，可以像文中爸爸一样尝试趣味烹饪、探索创意料理，同时结合健康管理
、家庭互动和兴趣培养 ，让居家生活更充实 。趣味烹饪：创意料理实验主题式烹饪挑战：以“豆腐的100种吃法”或“萝卜的72变 ”为主题
，尝试炸豆腐、麻辣豆腐 、豆腐丸子
、萝卜汤、萝卜饼等不同做法
。

疫情宅家期间，可借鉴以下活动丰富生活 ，如养宠物（包括养鱼） 、阅读学习
、室内运动、发展兴趣爱好等。具体如下：养宠物（如养鱼）：疫情期间宅家
，养宠物是极佳的陪伴选取 。以养鱼为例，从挑选鱼缸 、布置水草到日常喂食
、换水 ，整个过程充满乐趣
。

疫情期间宅家可做的多类事项如下：工作学习篇 按时参与线上课程并完成作业
，保持学习进度。开展线上办公，确保工作任务按时完成 。每天向相关部门报告自身及家人健康状况
。登录“学习强国
”等平台进行知识学习与技能提升。符合条件的居民可报名参与疫情防控志愿服务 。

以下是10个适合疫情期间在家开展的副业 ，涵盖不同技能需求
，帮助宅家赚取零花钱：寄拍模特适合外貌条件较好、身材匀称的人群。通过上传个人照片至网络平台，吸引商家合作拍摄服装 、饰品
、鞋包等商品照片
。操作简单 ，只需按要求完成拍摄并寄回商品即可。

在家宅着，可以研究菜品在家宅着
，可以研究菜品 。因为在家里没有什么事情可以做，每天做得比较多的就是进入厨房
。然而一个人进入厨房的次数多了 ，就会想着自己研究一些菜品给家人吃。所以在疫情期间
，研究菜品就成为了生活当中最主要的事情 。

疫情影响,宅在家里干什么

疫情宅家期间，可借鉴以下活动丰富生活 ，如养宠物（包括养鱼）、阅读学习 、室内运动、发展兴趣爱好等
。具体如下：养宠物（如养鱼）：疫情期间宅家
，养宠物是极佳的陪伴选取。以养鱼为例，从挑选鱼缸
、布置水草到日常喂食、换水 ，整个过程充满乐趣 。每天定时观察鱼儿状态
，记录生长变化，既能放松心情 ，又能培养责任感
。

在家宅着
，可以研究菜品在家宅着，可以研究菜品。因为在家里没有什么事情可以做 ，每天做得比较多的就是进入厨房 。然而一个人进入厨房的次数多了，就会想着自己研究一些菜品给家人吃
。所以在疫情期间
，研究菜品就成为了生活当中最主要的事情。没事可干的生活，在家玩手机没事可干的生活 ，在家玩手机 。

在疫情之下宅在家里
，除了父母可以看看电视剧之外，还可以充分利用这段时间培养孩子的好品德。以下是一些建议 ，旨在通过日常生活中的点滴小事
，帮助孩子塑造积极向上的品格：感恩孝顺 感恩孝顺是中华民族的传统美德，也是孩子成长过程中必须培养的重要品质
。

疫情下年轻人可以通过以下方式居家生活 ，宅在家中可以做以下事情：居家生活方式： 鼓捣美食：利用在家的时间学习烹饪
，从厨房小白变成“美食达人”，享受制作美食的过程和成果。 优化厨房设计：通过细化储物空间 、配置整体橱柜和食品储藏架等 ，打造一个得心应手的厨房环境 。

在有疫情的情况下
，在家锻炼身体，学习 ，陪伴家人比较好
。与往年相比，约半数人表示在家上网的时长显著增加。一方面
，源源不断的疫情资讯还在牵动全国人民的心 。另一方面，上网是在家期间最轻巧的娱乐方法
。此外 ，看电影
、听音乐、玩游戏也成为人们打发时间的主要选取。